Cordes à sauter: modèles et exercices
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Corde à sauter et exercices à la corde

Corde à sauter et exercices

On connaît tous la corde à sauter pour y avoir joué au moins une fois étant enfant à la cour de récréation ou dans le jardin de la maison. Jeu pratiqué par les enfants à plusieurs ou seul, les cordes à sauter sont des cordes que l’on fait tourner en rotation et au-dessus de laquelle on saute, à chaque fois qu’elle passe sous les pieds et au-dessus de la tête. De nombreux jeux sont pratiqués avec les cordes à sauter par les enfants du monde entier et de nombreuses figures peuvent être improvisées. Le « Double Dutch » par exemple, est l’une des variantes de cordes à sauter qui se pratique sous les chants en rythme des enfants qui sautent. Lorsqu’ils jouent à plusieurs, les enfants passent à tour de rôle à chaque fois que la personne qui saute fait une erreur ou se fatigue. La corde à sauter qui à l’origine est un jeu d’enfant a migré vers le monde des adultes et notamment le monde du « fitness » et des exercices physiques. Les adultes utilisent la corde à sauter beaucoup plus comme un moyen pour tonifier et muscler leurs jambes, leurs fesses, leur dos et leurs abdominaux tout en améliorant leurs performances cardiaques et respiratoires. En outre, c’est un excellent sport pour brûler les calories.

La corde à sauter, l’allié d’une belle silhouette

On dit souvent qu’une demi-heure de corde à sauter équivaut à une heure de jogging. L’utilisation des cordes à sauter est un bon moyen de muscler les fessiers, les jambes et même les abdominaux, tout en brûlant les calories et améliorant les performances cardiaques. De nombreux exercices corde à sauter permettent de s’entraîner pour maigrir, pour être en forme, se tonifier et muscler le corps, se préparer pour une compétition (de boxe par exemple). Les exercices peuvent être une combinaison de différents sauts tels que les sauts croisés, les doubles sauts, les balancements, les sauts 180, les sauts 360. La corde à sauter est excellente pour la forme de ceux et celles qui pratiquent déjà une activité physique puisqu’elle permet le renforcement de certains éléments tels que la légèreté des appuis (plante du pied), la fluidité des mouvements, la tonification des muscles, etc.

Peu onéreuse, facilement accessible, facile à apprendre et à pratiquer, ce type d’entrainement à la corde est un bon moyen pour améliorer l’équilibre, améliorer le rythme cardiaque, affiner la silhouette. En outre, choisir la corde à sauter pour maigrir est une très bonne solution dans la mesure où elle permet de brûler les calories très rapidement. C’est d’ailleurs pour cela que les boxeurs professionnels sautent beaucoup à la corde afin de réguler leur poids et rentrer dans leur catégorie. Que l’on saute en salle de « fitness » ou chez soi, il est cependant important que la corde ait des poignées ergonomiques sur lesquelles il est possible de caler le pouce et l’index dans une encoche. La corde doit être adaptée au niveau de pratique de l’utilisateur, elle sera ainsi en nylon pour les débutantes et en vinyle ou cuir pour les autres. Cependant, les femmes qui pratiquent la corde à sauter doivent absolument porter un soutien-gorge de sport czar c’est un sport qui fait travailler la poitrine et qui peut l’endommager si celle n’est pas bien maintenue. De plus, il faut absolument éviter de sauter pieds nus.

Les compétitions de corde à sauter

De nombreuses compétitions de corde à sauter réunissant des athlètes très entraînés, sont organisées dans le monde, en Chine, au Canada, aux États-Unis et en Australie. Ce sont des compétitions qui demandent tout au long de l’année, de la force, de la concentration, de l’endurance et de la patience de la part des athlètes. Les épreuves sont au choix, des épreuves de « freestyle », des épreuves de rapidité ainsi que la réalisation d’une combinaison de figures sous fond musical. Les compétitions mondiales sont organisées tous les deux ans.

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